长年累月打篮球，膝盖和跟腱不堪重负，想放弃篮球转为跑步，求指导

我从小就爱打篮球，也只会篮球这一项球类运动，但是长年累月的打球和训练（一周四五次以上，每次一小时，还有不间断的训练），已经让我的膝盖和跟腱不堪重负，膝盖在蹲下时有弹响，还得了止点性跟腱炎，日常走路也有影响，现在篮球逐渐让我享受不到乐趣，开始想放弃篮球了。

我觉得还是跑步比较有意思一些，也比较适合我爱独处的个性，能够放松和愉悦身心，几年前，我曾经有大半年的时间，每周大概三四次在公园里慢跑5km，那是一段相当美好的时光，那时候身体状况是真的好，每次跑完神清气爽，也不觉得累。

最近看了村上春树的《当我跑步时，我谈些什么》，又对跑步有新的感悟，跑步不是单纯为了挑战自我突破极限，也不是为了什么配速，真正的目的就是为了跑，想跑就跑，身心肆意地跑，单纯享受跑步的过程和身体出汗的愉悦。慢跑就是让人生重新建立一种节奏，一呼一吸迈步之间，建立一种能够自我把控、循序渐进、恒定平稳的节奏。

但我现在的问题是，怎么样才能恢复以前无痛的身体状态呢？现在膝盖和跟腱都有不同程度的酸疼，跟腱炎的问题突出一些，跟腱像针刺一样，导致我现在想重新恢复每周规律的慢跑，也有心无力，是不是应该停止任何运动，休息恢复一段时间呢？还是有什么其他比较好的恢复方法？特意来求教各位跑友了，谢谢。